Para hacer yoga no se necesita mucho.
Una esterilla y tu cuerpo.
Esa es una de las cosas que más me gusta del yoga, la sensación de ir ligero por la vida.
Después de 10 años de práctica, te voy a contar en detalle qué es lo que yo considero necesario y te daré también mis consejos sobre cada uno de estos productos.
- Imprescindible: Esterilla de yoga
- Muy recomendable: Bloques de corcho y cinturón de yoga
- Prescindible: Toalla para la esterilla, funda para esterilla, zafu.
Al final también te dejaré mis comentarios sobre la ropa, qué es lo que yo recomiendo y por qué.
1. ESTERILLA DE YOGA
Si hay algo necesario para la práctica de yoga es la esterilla.
Imprescindible hay poco en esta vida, pero este sería el elemento más básico, el que no puede faltar.
De hecho el gran gurú indio BKS Iyengar dice que para practicar asanas (posturas) es necesario «un lugar limpio y aireado, una manta y determinación«. Solo eso: un espacio, una esterilla y determinación.
La esterilla te aisla del suelo (del frío, del calor) y te ofrece un apoyo suave, cómodo, amortiguado para tu cuerpo.
1.1. Qué esterilla de yoga recomiendo comprar
No hacen falta grandes alardes. Si tienes una esterilla de yoga cualquiera, con esa te vale para empezar. Y si ves que practicas con asiduidad y constancia, entonces puedes pensar en comprar una mejor.
La esterilla que uso actualmente y la que mejor me ha ido es la primera que compré.
Tiene un espesor de 4 mm, unas dimensiones de 1.90 x 0.60 m y acabo de comprobar que su peso es de 1.80 Kg.
La compré en el primer estudio de Ashtanga Yoga al que fui, en 2016, y sigue intacta.
Algún día intentaré confirmarlo, pero yo diría que se trata de la Esterilla Yoga STUDIO pro mat – 4,5mm, de MundoYoga. Va perfecta porque:
-
- No desliza en el suelo,
- Tiene un buen agarre pero no se siente áspera, desliza lo que tiene que deslizar,
- Es ultra-duradera (la he usado durante 8 años y sigue perfecta)
- Y guarda la perfecta proporción entre amortiguación y equilibrio.
Vamos a entrar en detalles.
1.2. Dimensiones y Peso
Resumiendo.
- Dimensiones: 190×60 cm
- Espesor: 4 mm
- Peso: 1.80 Kg
- Densidad: 40 Kg/m3
- Material: si no me equivoco es PVC
1.3. Espesor
Una esterilla de yoga debe ser lo suficientemente gruesa como para aislarnos del suelo y que podamos hacer movimientos sin hacernos daño en las articulaciones.
Y a la vez deber ser lo suficientemente delgada como para poder sentir que estamos apoyados en el suelo, que somos nosotros los que aplicamos la fuerza para mantener el equilibrio.
Esos aproximadamente 4 mm de espesor que te contaban van muy bien.
Esterillas más gruesas
Hay por ahí en el mercado esterillas que te las venden como de yoga, pero en realidad son de fitness.
Se ve fácil porque son especialmente gruesas.
Suelen tener 1 cm de espesor o más y el apoyo es muy incómodo. Se trata más de colchonetas que de esterillas. Van bien para ejercicios como aerobic, trabajo con pesas, etc, porque tienen un buen amortiguamiento en dinámico y son cómodas en actividades de impacto, pero para el yoga necesitamos una esterilla que con agarre y que nos ofrezca sensibilidad.
El problema de las esterillas muy gruesas es que el apoyo es mucho más inestable: dificultan las posturas de equilibrio, pierdes la sensibilidad en el apoyo de los pies o rodillas y eso no te permite trabajar la musculatura fina.
Además, este tipo de esterillas (o colchonetas) tan gruesas, no tienen buen agarre en el suelo. Suelen ser muy flexibles y así, cuando apoyas manos y piernas por ejemplo en perro boca abajo, notas cómo la esterilla va apoyándose cada vez con más distancia en el suelo, como que va estirándose. No es cómodo.
Esterillas más delgadas
He probado también esterillas más finas, de unos 2 mm.
Van mejor que las gruesas. Tienen el inconveniente de que parece que estás haciendo yoga en el suelo, como si estuvieras tocando directamente con los huesos en el suelo. Estas esterillas especialmente delgadas tienen la ventaja de que ocupan menos espacio cuando están guardadas, pesan menos y por lo tanto son mejores para viajar por ejemplo.
Como digo, mi mejor experiencia con una esterilla fina es mejor que con las gruesas.
De hecho la esterilla que tengo en San Petersburgo es de este tipo y va muy bien. Pasamos largas temporadas, puedo estar usándola durante meses y estoy satisfecho.
1.4. Agarre
Es importante mirar en una esterilla que tenga un buen agarre en la superficie, que no te vayas a resbalar haciendo el perro boca abajo o cualquier otra postura.
Hay esterillas en las que colocas las manos por ejemplo para el perro boca abajo y estás todo el rato sufriendo porque tienes que sujetar con fuerza para no deslizarte. Es muy incómodo.
Por la experiencia con otras esterillas que he probado, también es importante que no tenga un sobre-agarre, es decir, que no te quedes agarrado a ella como con pegamento. Va bien que tenga un mínimo de deslizamiento en la superficie, porque si no es así, resulta muy áspera.
1.5. Deslizante / Anti-deslizante
Mi comentario de que la esterilla debe deslizar mínimamente se debe a que a veces resulta muy práctico.
En concreto, para hacer la transición de Vinyasa, debes tener manos apoyadas en el suelo y saltar con las piernas entre los brazos. Con piernas recogidas, estas deben ponerse delante de los brazos. Si no tienes suficiente flexibilidad y fuerza en brazos, piernas, abdomen y pecho, lo más probable es que los pies arrastren ligeramente por la esterilla.
Si la esterilla tiene mucho agarra y se siente áspera, lo más probable es que te llegues a hacer rozadura y herida en el empeine del pie. Para eso va bien una esterilla como la que yo utilizo, porque a poco que tengas el pie un poco húmedo con el propio sudor, la esterilla desliza sin dificultad y te ahorras esa rozadura.
He probado esterillas con gran agarre que también absorben toda el agua y por tanto, esto que te estoy contando no funciona, con lo cual toda la práctica de suelo se convierte en una tortura.
Te lo cuento desde mi experiencia, que espero que te sirva.
2. BLOQUES DE YOGA
Existen diferentes materiales para los bloques:
- Madera, los clásicos
- Corcho, los que recomiendo principalmente
- Espuma Eva, útiles para algunas posturas
2.1. Bloques de madera
Yo apenas he utilizado los bloques de madera.
Los he visto, los he usado un poco, pero no me han convencido. Prefiero los de corcho, son más ligeros, más silenciosos , menos peligrosos por los posibles golpes y también son más baratos.
2.2. Bloques de corcho
Estos son los que yo recomiendo.
Y por mi experiencia son imprescindibles.
Si quieres progresar en tu práctica de yoga y aún no eres un experto (si lo fueras, probablemente no estarías leyendo esto), entonces necesitas unos bloques de yoga de corcho.
No lo he puesto como imprescindible porque imprescindible es solo la esterilla, pero yo ya no hago ninguna práctica de yoga en la que no utilice los bloques de corcho.
Este fue uno de los grandes descubrimientos cuando hice el curso de YTT (profesor de yoga, Yoga Teacher Training) en India. Durante 8 años había practicado yoga y puntualmente los utilizábamos en clases de Hatha. Cuando aprendí Ashtanga, la famosa escuela del gurú Sharati Jois no utiliza los bloques y por tanto nunca los utilicé.
Pero cuando aprendes a practicar con bloques y sabes para qué sirven en cada postura, de verdad se convierten en imprescindibles.
Y no ya solo para progresar, sino también para tener una práctica fluida y gratificante.
Muchas veces se asocia la utilización de accesorios (props en inglés) con niveles muy principiantes de yoga, pero en realidad niveles medios e incluso avanzados pueden beneficiarse de ellos.
En mis clases siempre los verás.
Por eso recomiendo que los compres.
Qué bloques de yoga comprar. Dimensiones y Peso
Los bloques de yoga que recomiendo son de corcho. Los que he utilizado con éxito, que más me han gustado y que sigo usando y recomendando son los de Decathlon, de la marca Kimjaly, que tienen las siguientes características.
- Dimensiones. 7.5 x 12 x 22.5 cm
- Peso. 287 gramos
Como puedes ver en el enlace, son baratos, puedes comprarlos por unos 10 o 12 euros cada bloque (los de madera cuestan unos 28-30 euros).
Tienen los bordes redondeados, para facilitar el agarre.
También tienen una dimensión tales que te permiten cogerlos con una mano en las 3 direcciones, y mis manos no son muy grandes. Ten en cuenta que mi palma de mano, del dedo meñique al pulgar extendidos, mide 21 cm.
He probado otros bloques cuya cara grande es demasiado ancha y apenas llego a coger el bloque con una mano, lo que dificulta enormemente la práctica. Imagina que tienes el bloque en la esterilla en posición 1 (tumbado, la posición más baja) y la mano no te llega para agarrarlo, entonces tienes que usar la otra mano (incómodo) o meter el dedo por debajo para cogerlo por otra cara (también incómodo).
Para qué sirven los bloques
Los bloques sirven, en general, como una extensión de tus brazos.
En todas aquellas posturas en las que las manos deberían ir al suelo pero aún no llegas porque no tienes la suficiente flexibilidad, en esas posturas colocamos los bloques en posición 1, 2 o 3 (de más baja a más alta) y así conseguimos tener una superficie de apoyo más alta que el suelo.
Gracias a esto vamos educando a nuestro cuerpo y a nuestra mente en la postura concreta y correcta. Vamos consiguiendo así entrar en mayor profundidad en la postura, consiguiendo sus beneficios y a la vez sin estar limitados porque «no llego al suelo«. Y con el paso del tiempo (días, semanas, meses) y con una práctica diaria, iremos bajando la altura del bloque hasta llegar a quitarlo por completo.
Posturas habituales en las que se utilizan bloques: Padangusthasana, transición Vinyasa, Parsvakonasana, parivritta trikonasana y muchas más.
2.3. Bloques de espuma de eva
Mucha gente utiliza estos bloques como base para la práctica, a mí personalmente no me gustan.
El uso más habitual de los bloque es para poner la mano encima y en la mayoría de las ocasiones, para echarle peso.
Estos bloques de yoga de espuma se deforman, son fáciles de presionar y, por tanto, son inestables. Si tienes que hacer posturas como Kukutasana sobre bloques de espuma, donde todo tu peso está apoyado en dos bloques, esto resulta muy inestable e incluso perjudicial para las muñecas. Es mucho mejor en bloques de corcho.
Los bloques de espuma son útiles para posturas en las que queramos apoyar cabeza, hombros, rodillas, codos o cualquier otra parte del cuerpo y queremos que sea una superficie agradable elevada del suelo.
En casa no los tengo pero tengo que hacerme con ellos.
De hecho, los bloques de espuma son los más baratos y puedes conseguir cada bloque por unos 6 euros.
3. CINTURÓN DE YOGA
El cinturón de yoga es literalmente una extensión de tus brazos. Habitualmente se utiliza pasándolo por los pies y agarrándolo con una o dos manos para conseguir produndizar en posturas de flexión de espalda en posición de sentado como Paschimottanasana o para posiciones de torsión.
Yo diría que el cinturón de yoga es menos necesario que los bloques, pero es útil y recomendable tenerlo.
Sobre todo al principio.
Personalmente lo he ido dejando más rápido que los bloques. Mientras que sigo haciendo a día de hoy mi práctica con bloques de corcho, el cinturón no lo utilizo para mi práctica de Ashtanga, aunque como digo, aún me viene bien.
Además, puedes conseguir un cinturón por menos de 10 euros, por lo que no merece la pena ni calentarse la cabeza.
3.1. Qué cinturón de yoga comprar
Yo utilizo el cinturón Kimjaly de Decathlon, y va estupendo. Resistente, duradero, buen tacto, buen precio.
¿Qué más se puede pedir?
Acabo de medir el mío y, completamente extendido mide 2.50 metros, que es exactamente lo mismo que indica Decathlon en su página web. Tiene una anchura de 4 cm y una hebilla que te permite regular la longitud para adaptarla a las diferentes posturas.
Según indica la etiqueta es de algodón.
En general, cualquier cinturón de Amazon que veas que tiene un tacto decente y esa longitud de 2.50 metros te puede valer. Este de aquí cuesta menos de 7 euros actualmente. Eso sí, por experiencia te digo que un cinturón normal para sujetar los pantalones no suele ser lo más adecuado. Primero porque suelen tener un tacto desagradable en los pies, y segundo porque no son suficientemente largos.
4. OTROS ACCESORIOS Y MATERIALES
4.1. Toalla para la esterilla
La toalla para la esterilla se utiliza para evitar resbalarte sobre la misma y es especialmente útil cuando:
- Eres una persona que suda mucho
- Hay mucha humedad o hace mucho calor en la sala donde practicas y por tanto sudas abundantemente
Si esto se da en tu caso, quizá te venga bien.
Aunque si has practicado poco yoga, yo te recomiendo que empieces a practicar en tu esterilla normal y si luego ves que te resbalas, entonces la puedes comprar.
También puede ser útil si no te parece agradable el tacto directo de la piel con el material de la esterilla, que es un producto de origen artificial. Al fin y al cabo, las toallas para esterilla suelen estar fabricadas en algodón y son más agradables.
Aun así, al añadir una capa más sobre el suelo (esterilla + toalla) en realidad pierdes algo de estabilidad.
Personalmente la usé durante un tiempo mientras practicaba en el primer centro de Ashtanga, pero llevo al menos 6 años sin usarla.
Yo tengo literalmente esta de MundoYoga, en los mismos colores. Está muy bien, muy buena calidad, sigue intacta.
4.2. Zafu
El zafu es un cojín redondo, un poco más duro que los que utilizamos en el sofá y sirve para sentarse con un poco de altura con respecto al suelo.
Nos sirve a los que tenemos poca flexibilidad para poder mantener la espalda erguida mientras practicamos meditación o simplemente permanecemos sentados.
Yo no lo utilizo, me vale igual un bloque de corcho.
Suelen ser relativamente caros, al menos 30 euros y habitualmente entre 40 y 50 euros.
4.3. Funda para la esterilla
Este sí es un accesorio accesorio, completamente prescindible según lo veo yo.
Es útil si necesitas transportar habitualmente tu esterilla y utilizas una funda impermeable.
4.4. Bolster
Un bolster es como un zafu alargado, como una salchicha grande.
Se utiliza normalmente en Yoga Restaurativo, sobre para mantener posturas de extensión de espalda, pero también se puede utilizar en posturas de extensión de espalda durante la práctica de Hatha Yoga habitual. Solo te recomiendo comprar uno si sabes cómo utilizarlo.
5. Ropa para practicar Yoga
En ropa vamos a tirar de básico, no hace falta gastar apenas dinero, nada de ropa cara especial para yoga.
5.1. Camiseta
Es importante que la ropa sea cómoda, la típica para hacer deporte.
Puedes practicar yoga con cualquier camiseta de manga corta que tengas por casa, ya sea de algodón o la típica camiseta transpirable de Decathlon.
A mí me pasa en invierno que antes de empezar la práctica puede ser que haga fresco y necesite utilizar una sudadera. Normalmente después de los primeros saludos al sol ya entro en calor, me quito la sudadera y hago toda la práctica con la camiseta de manga corta.
5.2. Pantalones
Para los pantalones, si es verano o hace calor, un pantalón corto elástico cualquiera, es más que suficiente, puede ser el habituar de carrera o puede ser cualquier otro.
Para las temporadas en que hace más fresco me gusta hacer la práctica con pantalón largo, elástico y no muy grueso. Me mantienen bien el calor del cuerpo.
De hecho, si te soy sincero, desde hace más de 2 años hago mi práctica con pantalones que parecen deportivos pero en realidad son pantalones de pijama sueltos que encontré con mi mujer en Carrefour. Recuerda, elásticos, holgados y finitos (no muy gruesos). Cuando los pantalones son muy gruesos, los típicos de chándal de invierno, te van a hacer sudar demasiado y van a limitarte la movilidad.
Espero que mi experiencia y recomendaciones te sirvan para iniciarte en tu práctica de yoga sin gastar más dinero de lo necesario.
